A.
Aktivitas pembelajaran Jalan Cepat
1.
Hakikat Jalan Cepat (Racewalking)
Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkahkan kaki
tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah.Meskipun merupakan perlombaan kaki, berbeda
dengan berlari dengan satu kaki harus selalu terlihat menyentuh tanah.Kecepatan
Olahraga jalan cepat atau (power walking) adalah metode berjalan kaki dengan
kecepatan di atas rata-rata kecepatan berjalan pada umumnya , yaitu 7-9
km/jam.Olahraga jalan cepat tergolong ke dalam olahraga santai yang memproduksi
hormon endorphin yang membuat bahagia dan merasa tenang sehingga dapat
membantu melepaskan kepenatan dan pikiran berat sejenak.
Manfaat
olahraga jalan cepat :
1)
Meningkatkan fungsi kardiovaskular
2)
Menjaga kesehatan jantung
3)
Meningkatkan kinerja jantung
4)
Membantu mengurangi kolesterol jahat di dalam
tubuh manusia
2.
Aktivitas Pembelajaran Perlombaan Jalan Cepat
a)
Aktivitas pembelajaran perlombaan jalan cepat
pada lintasan lurus
1) Berjalan
sepanjang lintasan dan upayakan agar telapak kaki mengikuti sebuah garis lurus.
2) Menjaga
agar badan bergerak pada jalur lurus sehingga tidak terjadi pengurangan
jangkauan langkah ataupun kecepatan.
3) Berkonsentrasi
pada gerak sebelah kaki dalam tahap penarikan dengan menancapkan tumit pada
tanah dan berkonsentrasi pada gerak tersebut oleh kaki yang lain.
Selanjutnya,perhatikan kedua kaki.
4) Seperti
pada pembelajan pada tahap 3, tetapi berkonsentrasi pada kaki pendorong.
5) Lakukan
pembelajaran ini secara berulang. Pertama lakukan dengan satu kaki, kemudian
dilanjutkan dengan kedua kaki.
6) Dengan
langkah terkontrol, lakukan langkah-langkah percepatan dan perubahan-perubahan
irama jalan pada jarak-jarak pendek.
